お尻の穴を締めるだけでやせる!?運動が苦手でもできる「肛門筋ダイエット」とは？

「穴トレ」を日常生活に取り入れて、肛門を締める感覚を掴もう

「穴トレ」の超基本はいたって簡単。お尻の割れ目を閉じて、お尻の穴をキュッと寄せるだけ。これだけで下腹部に力が入り、おなかがのびて姿勢が良くなるのが実感できる。これをまずは2～3日続けてみよう。

●穴トレ超基本のやり方

1. お尻の割れ目をふわっと閉じる
お尻の筋肉を硬くせず、優しく閉じる。ホットドッグのパンのように具材をふわっと挟むイメージで。

2. お尻の穴のシワをキューッと中心に寄せる
お尻の筋肉に力は入れず、お尻の穴のシワを寄せて肛門を締める。このとき、下腹部に力が入り引き上がる感覚があればOK。息は止めずに自然な呼吸をしながら5～30秒キープ。

肛門を締める感覚が掴めてきたら、お尻の穴を締めたまま、前、後ろ、横と2～3歩ずつかかとを上げて歩いてみて。さらに日常生活のなかでも意識して行うことで、体に覚えこませていこう。スクワットやプランクをやってみたものの長続きしなかった、効果が得られなかったという人ほど、「穴トレ」で体の土台づくりからはじめてみるのがおすすめだ。
後編では超基本に加えて実施したい基本のエクササイズを紹介する。

3週間で結果を出す！「肛門筋ダイエット」体験イベントが開催！

書籍「お尻の穴を締めるだけ！ 肛門筋ダイエット」の刊行を記念して、ayaさんから直接レクチャーを受けられるイベントの開催が決定！さらにイベントの3週間後には、各自の結果を報告するオンライン報告会も開催。一人では挫折してしまいそう、という人も、参加者全員でモチベーションを高めて楽しく取り組める。この機会にぜひ、「穴トレ」イベントに参加してみては？

イベントの詳細、申し込みは下記より。

ayaさんプロフィール
ヨガクリエイター。ヨガスタジオ『Syaraaya』主宰。食、美、健康、ボディメイクなど「美しく魅せる」をテーマに、オリジナルのクラスを月200レッスンこなし、女性からはもちろん、男性や多くのアスリートからも支持され、ヨガ界の先駆者的存在となっている。

撮影＝曽根将樹(PEACE MONKEY)

※記事内の価格は特に記載がない場合は税込み表示です。商品・サービスによって軽減税率の対象となり、表示価格と異なる場合があります。